ドラマ・映画・CMと次々に出演されている有村架純さん。
有村架純さんの魅力といえば、くっきり二重の大きな瞳にふっくらとした涙袋。
大きな瞳が笑うと細くなって、口角がキュッと上がり、ふっくらとした頬が可愛さを強調させます。
有村架純さんの笑顔にはふわっとした柔らかさが感じられ、見る人に癒しを与えるようです。
性別に関わらず、多くファンから「笑顔に癒される」「可愛い♡」との声が上がっています。
忙しスケジュールの中、有村架純さんは美しい肌や整ったボディラインをどのようにキープしているのでしょうか？
可愛い写真に癒されながらまとめてみたいと思います♪
Contents
有村架純の美容法①「肌断食」でスキンケア！
有村架純さんのほっぺって、思わず触れたくなりますよね！
出典：twitter公式HP
最近グルテンフリー生活と、肌断食生活してます。まだ2週間くらいだけど肌荒れもしなくなったしなんとなく調子良い気がする(^^)
「肌断食」って皆さん聞いたことありますか？？
美容に対して意識の高い方の間では広がりつつあるそうです。
簡単にまとめると、クレンジングクリーム・基礎化粧品・ファンデーションを使わないという事のようです。
肌本来の持っている保湿力とバリア機能を守るため、肌にダメージを与える化粧品と距離を取っていこうという事らしいですね。
有村架純さんも美容法として、この肌断食を取り入れているようです。
それでは詳細をまとめてみましょう。
肌断食の洗顔方法
肌断食時の洗顔方法を紹介しますね。
ノーメイクの場合（ファンデーション等の油分が無い時）
肌と同じくらいの温度の水（ぬるい水）だけで洗顔する。熱いお湯は絶対ダメ！！
洗い方のポイントとしては手のひらにすくったぬるい水を顔に押し付けていくイメージ。
擦るのはNG！手のひらのぬるい水を少し力を入れて全体であてる、離すという感じ。
これで必要な油分を残し汗や埃は十分に落とせます。
皮膚のバリアは破壊せずに勝手に潤う為、乾燥がおさまるそうです。
ファンデーション使用時
純石鹸（植物や動物の油をベースに作られた無添加石鹸）を使用します。
たっぷりと泡立てて必ず擦らないようにしてぬるい水で手のひらで押し付けるように洗います。
界面活性剤の使用されたクレンジングにはすすいでも肌に残って角質を破壊してしまいます。
純石鹸は肌に残りにくく、分解されやすい為、肌本来の機能を破壊する事が少ないそうです。
肌断食の保湿方法
基礎化粧品を一切断ちます！！
スキンケアの為に沢山の美容液を使用していた人は、ひどい乾燥に襲われてしまう事が多いようです。
自分の本来の肌の力が回復するまでの乾燥対策がワセリンだそうです。
ここで大事なのが純度の高いワセリンを使う事！ドラッグストア等で「白色ワセリン」って売ってますよね。
顔全体でも米粒程度のほんの少量を使用して肌の回復力の復活を待ちましょう。
肌断食のベースメイク
ファンデーションは使用しないのが一番！！肌への刺激が無いのが大事です。
ファンデーション無しなんて無理という人の方が多いですよね。
それならば、パウダリータイプがダメージが少なめで良いそうですよ♪
リキッドファンデーションのように油分が大量に含まれたものは避けた方がよさそうです！
有村架純の美容法②ダイエット法は？憧れの体型キープの秘訣は？？
出典：twitter公式HP
有村架純さんの身長は160㎝、痩せすぎていない男性にとって理想的な体形ですね！女性にとっても、憧れの体型です。
ナチュラルボディできれいな有村架純は体型キープのために、どんなダイエットをしているのでしょうか。
運動やストレッチで体質改善
お風呂上がりに筋トレとストレッチとマッサージ＋ジム＋食事＋漢方で、
歩くだけで汗が出るようになりました。
ダイエット＝減量ではなく、ダイエット＝健康な体作り。
そう思って、体重というものに重きを置かずに
身体の中から変えていく、その方法に切り替えました。
今は自分の体を見て、触って、サイズだけ測るようにしています。
ハードに減量していた時よりも、不思議とサイズダウンをし、
反り腰、O脚が治ってきました。
減っていたのは、筋肉だったことがよくわかります。
ブログでは運動やストレッチを取り入れた、無理のないダイエットをしていると語っていた有村架純さん。
ブログ、TV出演時のコメント、雑誌でのインタビュー等から有村架純さんがしている運動をまとめます！
- 仕事の合間にジムに通う。
- ヨガ・ホットヨガで体幹を鍛える。
- 45分間の自重トレーニングで筋肉量アップ（腹筋200回、スクワット、背筋）。
- ランニング。
- 就寝前のストレッチ。
最近体を動かせていなかったので、走って筋トレしたり、
ヨガで体幹を鍛えたり汗をたくさん流すようにしています。
もちろんちゃんと女性らしい体作りね(笑)
体型管理は厳しく楽しく、気持ちよくお仕事ができるように、です(^^)
何事も目標を持つことが大切ですね。
体を動かすことは好きです。
たくさん食べてたくさん動いて、来年も体にいいこといっぱいしよっと！
有村架純さん本人が体を動かすのが大好きと語っています。
自己管理という面でも運動をきちんと意識してされているようです！
無理のない程度に見習って汗を流せる運動が継続できたらいいですね♪
有村架純の美容法③美肌と美ボディを作る食生活の秘密は？？
有村架純さんは体質改善の為に栄養学も学んでいるそうです。健康こそ美しさですかね！
出典：twitter公式HP
体を作るのは食事だと思うので
内臓を温める食事を摂るのが一番なのかな(^^)
私はこの一年で体の変化を感じるようになりました。
実は、1年前から体質改善をしています。
あらゆることを試して、たくさんたくさん調べた結果、
自分に合いそうなものをようやく、、
ダイエット＝減量ではなく、ダイエット＝健康な体作り。
そう思って、体重というものに重きを置かずに
身体の中から変えていく、その方法に切り替えました。
減っていたのは、筋肉だったことがよくわかります。
やみくもに減量を意識していた今までよりも、
食に対するストレスがなく、幸せにご飯をいただけています☺︎
あれを食べたら太りそう。と考える食事よりも、
あぁ。美味しいな。幸せだな。とご飯はいただきたいですよね(^^)
デビュー当時は、無理な減量でかなり痩せましたが
あの頃に戻れと言われても、戻りたくないです。笑
見た目は痩せていても、体と心は健康ではなかったから。
私は自分で自分の体を痩せづらくしていたので、
体質改善は時間がかかりますが、長い人生のうちの今です
そして今まで食べなかった分、当然体は栄養を吸収しようとします
でも直に体は十分だと判断して落ち着きます。
この先、もっと楽しく過ごせるなら、今から健康な体を作りたい。
そのために一汁三菜や一汁一菜を心がけることが
心から元気になるために、内側から輝くために
必要なのかなと思いました。
たったそれだけ。
皆さんは毎日の習慣で取り入れているのものと思いますが、
私は気付けませんでした。
このことに気付けてからというもの、心が安定して、肌も綺麗になっていき
何よりパワーが出てきました(^^)
これまでもジャンクフードや小麦類は食べないようにしていたけれど、
(何者の現場でつけ麺を食べるシーンがあったけど、初めて食べたもんだから食べ方がわからなかった。笑)
お米もきちんといただくようになってから体も温まり、
甘いものもあまり欲しなくなりました。
体に必要なものだけを摂取し、更に1年後どうなってるかを楽しみに
まだまだ頑張りたいです(^^)
周りの皆さん、努力されている方ばかりなので
私も緊張感を持ちつつ、見習いたいと思います(*^_^*)
無理な食事制限は、絶対にやめてくださいね。
食べないと、痩せます。
今はそれで良いかもしれませんが、きっと永遠には続きません。
私の経験や体のことについて話すとなると、時間がかかるので簡単に。笑
やり方や価値観は人それぞれですが、
くれぐれも自分の体を大切にして下さいね(^^)
実体験から学んだ事をしみじみとブログの読者に語ってくれています。
有村架純さんが取り入れてきた食生活を具体的にまとめてみます！
①デトックスウォーター
有村架純さんが、美容に取り入れているデトックスウォーターとはどんなものなのか調査しました。
デトックスウオーターは、ボトルに好きな野菜・果物・ハーブなどを入れお水を注いで冷やすだけの作り方も簡単で見た目もおしゃれなフレーバードリンクです。
砂糖などの甘味料を使わないのでヘルシーです。
デトックス効果があると人気になっていましたが実はデトックス効果については科学的な確証は得られていないそうです。
デトックスウォーターの効果は？
果物や野菜は抗酸化作用が高い為、美肌・アンチエイジング効果が得られると考えられています。
ビタミンCやカリウムは熱を加える料理では栄養が失なわれやすいとされていますが、水に溶かせば効率よく摂取できるとされています。
②酵素玄米
有村架純さんが、美容法として食事に取り入れている、酵素玄米ってどんなものなのでしょうか。
酵素玄米は、玄米と小豆の中に天然塩を入れて炊き、3日保温した状態のご飯です。保温して3日目から食べるとＧＡＢＡなどの栄養素も高まり、触感もモチモチとして食べやすくなります。
腹持ちが良く、ダイエットにも最適です。
酵素は、健康に生活していくために必要なたんぱく質です。
体内で生成する為には、限界があるので、食事から補うことが必須となります。酵素は、38℃～40℃の加熱で変性して活性を失うので野菜や魚などを食べ、酵素を摂取することができます。
酵素玄米に含まれる以下の栄養素が完璧すぎます！
食物繊維・ビタミンB1・ビタミンＥ・フィチン酸・イノシトール・フェルラ酸・γ-オリザノール・植物ステロール・ギャバ・ビタミンB2・小豆ポリフェノール・サポニン・ナイアシン・ビタミンB6・葉酸・パントテン酸・カリウム・カルシウム・マグネシウム・リン・鉄・亜鉛・タンパク質
このように栄養素のバランスのとれた酵素玄米を取り入れるなど、体の中からキレイになろう、という有村架純さんの考えが伺えますね。
③グルテンフリー
グルテンフリーとは、小麦、大麦、ライ麦などに含まれるタンパク質のグルテンを抜く健康法です。
むくみやだるさが消えた。お通じが良くなりお腹周りがスッキリした。身体が軽くなった。等の声が多いようです。
まれにグルテンを摂取する事で腸が炎症を起こしてしまって肌荒れの原因になる事があるそうなので、美肌効果もありそうですね。
有村架純さんは、お肌のことも考えていろいろと食事には気を使っているのですね！すごい。
④スムージー
有村架純さんが毎朝飲んでるスムージーは、青汁ベースにバナナとアボカドを入れたスムージー。
3つの栄養バランスがむくみの防止に効果的だそうです。
有村架純さんが忙しくて自炊ができずに野菜不足を感じたときは青汁で補っているそう。
血糖値の上昇を抑える効果もあるそうなので、糖質を摂る前に飲んだりもしているとインタビューで話されています。
⑤ジュースクレンズで一日断食
ジュースクレンズをスペシャルケアとして取り入れている有村架純さん。
固形物を食べずに、野菜や果物を押しつぶして作る100％「コールドプレスジュース」に食事を置き換え、消化器官を休ませながら、野菜や果物が持つ酵素などの栄養素を摂取する事ができるプログラムだそうです。
ジュースクレンズの効果は、ビタミンやミネラル等を効率よく体に取り込めるのだとか。
消化器官にかかる負荷を減少させ、その分のエネルギーを体内の老廃物や有害物質の排出や、肌・内臓などのダメージの回復に使用できるのです。
デトックスとダイエット効果があります。
その他にも、夜には納豆・豆腐などの植物性たんぱく質を中心に摂取するようにしたりと、日々健康管理を考えていらっしゃるようです。
健康管理が、美肌と美ボディを保つことに繋がっているようですね！
まとめ
有村架純さんの美の秘訣は、自分の体を大切にする為の日々の思考錯誤ですかね。
出典：twitter公式HP
有村架純さんの関連情報を探っていくと、普段から自身の体と心の状態にしっかり目を向けている様子がわかります。
過去の自分の失敗を踏まえて、自分に合うメンテナンスの方法を日々研究されているようです。
自宅では靴下は3枚履いて、腹巻き、ブランケット等を使って、高温反復浴で温活もしているそうですよ。
